|
SOMMARIO PER TRAINING
FISICO
-
Le frequenze: da trisettimanale a quotidiana
-
Modalitą: Ginnastica a copro libero, cyclette o bicicletta, tappeto
ruotante, marcia , training intervallato con sosta o continuo.
-
Intensitą: 70-86% della frequenza cardiaca massima raggiunta nel test
da sforzo (ricordarsi che uno sforzo moderato per l'etą da 65-79 anni
equivale a 14-15 Km/h)
-
Durata: Riscaldamento e defaticamento da 5 a 15 minuti, lavoro da 20
a 40 minuti. Sessione singola da 30 a 60 minuti oppure 2 x 30 minuti.
Consigli per attivitą con la cyclette
|