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ATTIVITÁ FISICA
REGOLE DI MASSIMA
L'attività fisica, per
essere efficace, deve
essere svolta
quotidianamente e con
continuità come minimo
almeno 3 volte a
settimana. Prima di
iniziare l'allenamento
oppure se durante
l'attività il soggetto
accusa uno dei seguenti
sintomi: dolore
toracico, affanno,
febbre,
palpitazioni,
vertigini o
giramenti di testa,
particolare
affaticamento non
inizi oppure sospenda
l'attività e contatti in
proprio medico di
fiducia.
ATTIVITÁ FISICA
DOMICILIARE
Consiste in quella
attività fatta in
proprio che consiste
nella camminata a passo
veloce, alla corsetta
(jogging), bicicletta o
cyclette, ginnastica a
corpo libero purché
leggera e va svolta
seguendo le seguenti
semplici regole:
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Abbigliamento adatto e comodo
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Eseguire l'attività almeno 3 ore dopo i pasti principali (2 ore dopo la
colazione) pertanto a metà mattina o pomeriggio rispettivamente prima di
pranzo eo cena.
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Proseguire la seduta di allenamento che può variare da 30 a 60 o più minuti
oppure intervallando l'attività con brevi momenti di sosta.
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Gli esercizi ginnici a corpo libero devono essere simili, meglio se uguali,
a quelli svolti presso le unità di riabilitazione cardiologica o come quelli
svolti in palestra assieme ai colleghi "Amici del Cuore" mantenendo pari
intensità e durata.
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Con il cardiofrequenzimetro va sempre tenuto sotto controllo la frequenza
cardiaca sia a riposo che in attività come ti è stato insegnato.
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In
fase di preparazione all'attività fisica fai sempre il riscaldamento, per la
ginnastica con esercizi preparatori, per la corsetta con camminata veloce,
per la cyclette con pedalate a ruota leggera.
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Durante il lavoro di allenamento cardiaco non superare il numero di battiti
cardiaci stabiliti dal tuo limite e mantieni la frequenza di allenamento per
il periodo che ti è stato consigliato dal tuo cardiologo.
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Dopo l'allenamento sono consentiti doccia o bagno con acqua non troppo calda
come non troppo fredda.
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L'attività deve essere svolta per procurarti benessere e non vanno prese in
considerazione competizioni e sfide di qualsiasi genere.
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Consigli per attività con la cyclette
Sommario per il Training Fisico
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